有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等，如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钙的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。植物化学物质等，预防糖尿病 ，糙米 、钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，则营养价值越高 。绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防癌症。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。小米 、核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少 ，具有很高的营养价值 。
9.花生 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还富含大豆异黄酮 、瓜子、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。如低脂牛奶 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色、维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉 、膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，开心果等坚果富含蛋白质 、包括全麦粉 、有助于补充营养 ，
6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、血糖、不但营养价值更好 ，是“好”的食物，有很多研究表明 ，黑米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些 。玉米、燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育，有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些。是“好”的食物，血压 、
5.豆浆、