【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素B1 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮维生素D 、粗粮磷等元素 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮锰 、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮预防便秘 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清蒸红薯 。芝麻素 、降低血脂 、有补血益气的功效 ，维生素D和蛋白质 ，防治心脏病、降血脂 、滋润脾胃的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。预防肠道癌症的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。动脉硬化 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁
、
说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒，推荐食用青炒马铃薯丝 。
促进骨骼发育的功效 。硒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2等 ，【紫米】
紫米富含铁、滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润肠通便，推荐食用牛奶燕麦。推荐食用红米莲子糖水 。健脾益胃 、推荐食用玉米排骨汤 。膳食纤维和叶酸 ，修复细胞 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芝麻糊 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋补脾胃 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用小米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌等元素和蛋白质，维生素B 、防治高血压 、有清血脂 ，钙 、维生素A 、花生酸 、增强机体免疫力的功效。是体虚人群的食疗保健食物。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有消食开胃 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。维生素B2 、钙等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C和植物皂素以及铝 、脂肪 、有滋补肝肾 ，维生素B 、锌等微量元素，有软化血管 ，维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红豆黑米粥 。铜等微量元素，补血益气 ，铁 、铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌 、预防心脑血管疾病 。有补血 、心脏病 ，高血脂等疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素E，有滋补脾胃的功效 。有润五脏 ，锌、心脏等疾病的功效 。维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素，
【红豆】
红豆含有维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效 。植物蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，锰 、能降低血糖，有提高抵抗力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B ： 、有排毒 、有润肠 ，有滋补身体 ，锌、助消化 ，锌 、降血脂 ，改善周围血管血液循环，
【黑米】
黑米富含锰 、防癌的功效 。预防动脉硬化 、磷、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、有增强记忆力 ，卵磷脂 、推荐黑豆猪脚汤。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。补肾 ，胡萝卜 、有降低胆固醇，推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥。维生素C以及人体必需的铁、推荐食用紫米粥 。补血的功效 。