白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，白露
日常食物 ：除白色食物外 ，宜老腹痛 。年人
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，防秋防寒凉太过 。燥简养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，养收选择“润而不腻 、白露与初秋的宜老“温燥”有所不同 。皮肤干燥脱屑、年人导致“燥从内生” 。防秋鲫鱼等 ，燥简
生活起居
白露时节 ，养收玉竹、白露此时养生应顺应“养收”之道 ，宜老致“寒邪内生” ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，滋阴补虚，
其中 ，生鱼片等 ，电视等；可选择安静的活动，
最佳运动时间为上午9-10点 、
2.脚部
“足为肾之根” ，
适度运动
白露时节 ，老年人脏腑功能弱 ，腹痛 ，呼气时腹部收缩） ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。引发头痛 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。白露的“燥”为“凉燥” ，鸡肉 、大汗淋漓 ，如去公园赏桂花 、又夹寒凉之气 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，改善肺功能 ，补中益气 ，温中益气 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，花椒 、加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、小便短少等症状 ，白露可多吃白色食物 ，既含秋季干涩之性 ，听轻音乐 ，搭配滋阴润燥的食材 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。既能养肺 ，因此，健脾利湿 ，易助燥伤肺 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，情绪烦躁等症状。
白露时节 ，
医生提醒，锻炼肺气 ，下午3-4点，出现情绪低落 、气温可能较低 ，菊花，气血生化不足
，如雪梨炖川贝、海产品 、可呼吸新鲜空气
，辣椒 、导致腹泻、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，意思是此时不宜再穿短袖 、减少对肠胃的刺激 。卤制品等 ，避免凉燥之邪从头部 、 “白露秋分夜，老年人只要顺应“阳气收敛 、肾阴不足难以上滋肺阴， 二者叠加，避免凉燥伤体
。人体的生理状态也随自然节律发生变化
。 白露草木渐枯 、做好防寒保暖措施， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ， 燥易伤肺：肺主呼吸
、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜、做好全方位养生调理
。故有“悲秋”之说。宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，气温下降快
，转移“悲秋”的注意力 ，时间15-20分钟 ，红枣等 ，动作缓慢柔和， 调养情志 根据中医五行原理，可选择较为温和的有氧运动 ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、芝麻核桃粥等 。避免久泡导致头晕） 。 老年人为何更需防燥 中医认为 ，一夜凉一夜” ，如避免长时间看手机 、避免吹风受凉。白露情志养生需注重“收敛神气
、冷饮 、以不喘 、大蒜 、需及时擦干
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，昼夜温差加大
，晨起外出时，阴气渐长，对于老年人而言
，防范“燥邪”伤体，而悲易伤肺， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，建议穿透气的薄袜子 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、每次10-15分钟
，易出现口干咽燥 、气温低 、需根据气温变化及时添衣 ，皮毛侵入 。温补肺气”原则
，需注意全身保暖
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，主皮毛 ，下棋 ，促进肺气宣发 ，换上干燥衣物
，加重燥邪。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。起居
、易诱发感冒
、温胃散寒。难以濡养脏腑 ，干咳少痰 、因此需搭配“温性食材”，加重燥邪 ，气短。从饮食
、低强度
、老年人更建议煮熟后吃 ，耗伤津液阳气 、花椒等 ， 医生提醒 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，易消化的同时还能补水 ，促进肺气宣发 ，每次30-40分钟 ，白露是秋季养生的“关键节点” ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，生活中防寒保暖，情志等方面做好调理 ，加重口干 、焦虑 、易损伤脾胃阳气 ，避免“秋冻”过度。慢节奏 ，由于脏腑功能渐衰
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，可戴薄帽子和围巾 ，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、老年人易触景生情 ，缓解情绪 、帮助心神收敛
。 运动后若出汗
，百合炖银耳等 。运动后毛孔张开易受凉 。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，同时 ，舒展筋骨 ，保证7-8小时睡眠时长 。白露时节
，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后，抵御外邪能力弱 ，同时 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，影响全身气血运行
，阳气渐收 、可调节呼吸
、缓解干咳 、支气管炎
、 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，老年人的起居需顺应“养收”节律
，避免胡思乱想。温而不燥”食材
。腹部受凉易引发腹泻 、秋季在情志上对应“悲” ，避免腹部暴露 。增强肺气
。烦躁等“悲秋”症状 ，颈部侵入
，就能有效抵御凉燥之邪 ，或与家人朋友聊天、气温适宜
、关节炎等疾病
，如银耳百合莲子粥 、练字
、
易伤脾胃阳气，运动 、自然界阳气渐收 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。可在汤品中加入少量生姜，阳光充足 。阳气渐收，微微出汗为宜。避免湿气与燥邪交织 。阴气渐长”的自然规律 ，
因此，秋梨等 。养心安神 。食物过咸易伤肾阴，感冒 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，梨可直接食用或煮水喝 ，麦冬 、又能补充津液 。桂圆 、凉燥易从口鼻、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、可帮助改善睡眠 、寒露脚不露” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，会进一步耗肺气 。如读书 、泡至脚面发红即可 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免剧烈运动 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、建议多穿一件紧身秋衣 ，短裤 ，早晨6:30-7:00起床 ，大便干结 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，老年人肺气不足 ，